Dicas para você persistir na dieta

Que atire a primeira pedra quem nunca começou e parou várias dietas. "A persistência é, ao mesmo tempo, o segredo e o maior desafio de quem vive na luta contra os quilos a mais", orienta Sonia Trecco, nutricionista-chefe do Serviço de Atendimento Ambulatorial do Hospital das Clínicas. Quando o ato de comer, no entanto, transforma-se num vício a melhor saída é buscar ajuda de um psicólogo. "As pessoas não engordam por acaso", diz a psicanalista Andreneide Dantas, da Clínica Escuta Analítica. "É importante questionar quando você começou a engordar e por quê". Com ajuda dela e da nutricionista do Hospital das Clínicas, separamos uma série de dicas que vão ajudara você a respirar fundo e seguir adiante:

Diário alimentar

Comece fazendo um diário de tudo o que come diariamente e avalie se tudo o que ingere é realmente necessário. 

Controle as emoções

Pense se você não está comendo para preencher algum vazio existencial. Se achar que sim, procure uma maneira de solucionar o problema. "Banhá-lo" de chocolate ou caramelo só complica a sua situação. 

Ajuda profissional

Procure sua nutricionista a cada 20 dias, para que ela possa acompanhar o desenvolvimento da sua dieta. "Digo sempre que, no mínimo, 50% da dieta, o paciente tem que cumprir", afirma Sonia Trecco. 

Conte os passos

Compre aquele aparelhinho chamado pedômetro (que mede os passos) e coloque-o na cintura diariamente. O ideal é caminhar de 10 a 12 mil passos. Vale todas as possibilidades de se exercitar, como subir escadas ou parar o carro mais longe quando for ao trabalho.  

Comece aos poucos

Coloque na sua cabeça que caminhar todo dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como para a sua saúde. Para quem está muito acima do peso, o ideal é começar devagar, caminhando cerca de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente. 

Coma devagar

Toda vez que for comer, lembre-se de que você está fazendo uma degustação e, por isso, precisa mastigar devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres. 

Invista na salada

Muita salada ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos. Oriente-se pela cor dos alimentos, ou seja, quanto mais variado, melhor.  

Concentre-se na refeição

Não coma no sofá ou em frente ao computador ou da tevê. Lugar de se comer é à mesa, onde você presta atenção nos alimentos e evita exageros. 

Nunca coma direto do saquinho

Sempre coloque porções como salgadinhos, amendoins e bolachas em um prato um pote antes de comer, porque assim é possível ter a noção certa de quanto está consumindo. Até fruta deve ser picada e colocada num prato, orienta Sonia Trecco.  

Mudanças levam tempo

Lembre-se sempre de que não é possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar. Também vai demorar um pouco para emagrecer. Mas nada de desanimar. Não existe fórmula mágica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga. 

Fonte: Marketing GrupoM8

Celulite: conheça cada grau e saiba como tratar

A celulite é o pesadelo de milhares de mulheres no mundo. Segundo a dermatologista Carla Tamler, praticamente nenhuma mulher está imune aos temíveis furinhos. “Em média 85% a 98% das mulheres possuem celulite. O importante é elas saberem o grau que têm, para tratar de forma correta. A classificação tradicional, proposta por Nürenberger e Müller em 1978, vai apenas até o grau 3. Mas alguns especialistas ainda consideram o grau 4, com nódulos grandes e endurecidos, ondulações muito aparentes, e pernas pesadas e cansadas”, conta. 

Para o cirurgião plástico Rodrigo Mangaravite, membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, não existe tratamento totalmente eficaz contra celulite. “A lipoaspiração, diferentemente do que muitas pessoas pensam, não resolve. O que pode melhorar a celulite são massagens linfáticas, carboxiterapia e dermoterapia. O que se pode fazer também é prevenir com boa alimentação e diminuir o consumo de refrigerantes e cafeína, que predispõem para a celulite”, explica.

Grau 1

A superfície da região é lisa quando a paciente está deitada ou em pé. As alterações são vistas quando se pinça a área com os dedos ou sob contração muscular; ou seja os furinhos só se tornam visíveis quando a pele é apertada.

Como tratar: “Neste caso, eu indico o Power Shape. Trata-se de uma sucção a vácuo com radiofrequência, que prepara a pele para a aplicação do laser, deixando-a mais lisa e uniforme. O efeito deve-se ao calor provocado, que faz com que as células de gordura sejam destruídas e as fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, se multipliquem”, conta a dermatologista Renata Domingues. 

Grau 2

Aspecto de casca de laranja evidente sem nenhuma manipulação (pinçamento ou contração muscular).

Como tratar: Neste caso, o smoothshape é um tratamento bastante indicado. O aparelho que utiliza a fotomologia (nova tecnologia que combina o laser com a energia da luz), associado à massagem mecânica e vácuo. A combinação de laser e luz dissolve as células de gordura. Os rolos movem o líquido em direção aos vasos linfáticos. O vácuo potencializa a massagem e possibilita a penetração da luz”, explica Dra. Carla Tambler.

Grau 3

Assim como no grau 2, o aspecto de casca de laranja é evidente e sem nenhuma manipulação (pinçamento ou contração muscular). Além disso, notam-se áreas em relevo (elevadas) e nodulações. 

Como tratar: “Quando a pessoa tem o grau mais avançado da celulite, ela também tem flacidez. Neste caso, indico o Hertix. Funciona com uma radiofreqüência que acelera o metabolismo, realizando uma drenagem linfática e estimulando a produção de colágeno, atuando no combate da flacidez e da celulite”, explica Flor di Santi

Fonte: Marketing GrupoM8

Tênis que prometem tonificar pernas e glúteos: mito ou verdade?

A novidade do momento na indústria de produtos esportivos é o tênis que esculpe coxas, panturrilhas e bumbum durante o uso. Mas será que o consumidor pode confiar na promessa dos fabricantes? 

Para testar a eficácia do produto, o American Council of Exercise, em pesquisa conduzida por profissionais da Universidade de Wisconsin, comparou os benefícios dos tênis tonificadores com os dos modelos de corrida comuns. O resultado é frustrante: os dois estudos realizados mostram que não há diferenças significantes entre os dois tipos. 

'Calçados não são pílula mágica', diz pesquisador

Para Todd Galati, membro do American Council of Exercise, a alegação dos fabricantes de que o tênis ajuda a queimar calorias e fortalecer os músculos é absurda. “Esses calçados não são uma pílula mágica. É a caminhada que vai fazer diferença na vida das pessoas, não o tênis”, disse Galati em entrevista à rádio americana NPR.

Não é o que pensa o presidente da marca Skechers, que comercializa os modelos tonificadores. Leonard Armato afirma que os estudos do American Council of Exercise são muito limitados e contradizem a posição do que ele chama de “mais de uma dúzia de pesquisas maiores e mais rigorosas”. Além disso, o executivo alega que a Skechers recebeu respostas positivas de 12 mil consumidores. “A maioria dessas pessoas disse que os benefícios do tênis mudaram suas vidas para melhor”, disse.

O embate entre a pesquisa do American Council of Exercise e os fabricantes dos tênis representa uma má notícia para quem esperava ficar em forma ao simples calçar de um sapato – mas, como aponta Galati, pode ser encarado como um incentivo para dar um gás na corrida matinal.

Fonte: Marketing GrupoM8

Como envelhecer bem: veja dicas inspiradas nas francesas

Mulheres francesas são símbolos de beleza e elegância. Ícones como Carla Bruni - que com 42 anos continua impressionantemente bela - são referência para mulheres em todo o mundo. Qual o segredo? O The New York Times arriscou uma fórmula: publicou recentemente uma lista com dez dicas para envelhecer como uma mulher francesa. Confira os comentários de especialistas brasileiros.

1. Elas cuidam melhor de si mesmas. Certo. Levando em conta as diferenças econômicas e de poder aquisitivo das mulheres dos países, a dermatologista Denise Barcelos comenta: “Se considerarmos a brasileira que tem acesso à informação e poder aquisitivo alto, acho que ela se cuida até mais. Hoje o Brasil é considerado o segundo país que mais investe em tecnologia para tratamento de pele e de corpo, perdendo apenas para os EUA”. 

2. Maquiagem natural: pouco de blush, rímel e batom cor de boca. Certo. Uma das maiores tendências da maquiagem atual é este tipo de make.

3. Não usar sabonete e sim cremes, loções hidratantes para o rosto e corpo, com uma esponja abrasiva sem machucar. Relativo.“Elas não usam sabonetes porque possuem pele muito seca. Os sabonetes alcalinizam muito a pele e às vezes uma loção tônica ajuda a normalizar o PH. Os cuidados com a limpeza são: usar um sabonete de acordo com seu tipo de pele e um tônico quando necessário. A esponja pode agredir e irritar. O ideal é um esfoliante para remover células mortas”.

4. Usar água fria depois da limpeza do rosto e do banho. Dizem que melhora a circulação, oxigenando as células da pele. Verdade. “A água fria não resseca a pele e ajuda a fechar os poros, é sempre melhor. A água quente provoca vasodilatação e também remove a camada natural de proteção da pele”, afirma a dermatologista.

5. Manter o peso comendo alimentos frescos, nunca processados, especialmente frutas e legumes, em pequenas porções. Certo. Para a nutricionista Noádia Lobão, o segredo é este. “São garantia de absorção de nutrientes, ou seja, nutrição celular”. Frutas e vegetais contém fitoquímicos, antioxidantes e nutrientes e são comprovados cientificamente seus efeitos para o tratamento e prevenção do envelhecimento cutâneo. Já as porções pequenas evitam o excesso de calorias.

6. Exercício? Por quê? Vá a um spa ao invés disso. Relativo. Ginástica também é fundamental. Mas não é a toa que os franceses foram os inventores da antiginástica, terapia corporal que tem como objetivo  a tomada de consciência dos músculos. O RPG, também de reeducação postural, foi criado por outro francês, Philippe Souchard.

7. Ir sempre ao dermatologista. Certo. “Acho que as brasileiras com poder aquisitivo também seguem as orientações dos seus dermatologistas e se cuidam bastante”, diz Barcelos. 

8. Ao fazer uma cirurgia estética não tente aparentar alguém 20 anos mais jovem. Relativo.  “O objetivo de quem faz cirurgia plástica é sempre ficar mais jovem. Mas você pode ter 50 anos com pele bem tratada, viço e elasticidade mantidos sem estar artificial”, diz a dermatologista, que acha que tratamentos podem retardar o envelhecimento. 

9. Não tente se vestir como sua filha. Certo. Acessórios contam: jóias, sapatos ou botas fantásticas, lenço envolto no pescoço são adotados por elas. Certo. Elas sempre serão símbolo de elegância: Lembre-se, foi lá que nasceu Coco Chanel. 

10. Pense sexy. Como o escritor francês Françoise Sagan afirmou: "A roupa não faz sentido a não ser que inspire os homens a tirá-la”. Compre algo divertido, novas lingeries. Certo. 

Fonte: Marketing GrupoM8

Americanas buscam cirurgia de pés para usar sapatos luxuosos

Americanas parecem estar “caindo” no conto da “Cinderela” e querem, a qualquer custo, ter pés de princesa. Para isso, submetem-se cada vez mais a cirurgias estéticas que deixam os pés mais estreitos, com dedos curtos e sem joanetes. Tudo para conseguirem usar os luxuosos sapatos de grife. 

Na Califórnia, a clínica Beverly Hills tem uma lista de pacientes que vai desde estrelas de cinema até atletas. E oferece uma série de procedimentos, como a cirurgia Cinderela: correção dos joanetes, que deixa os pés mais estreitos. 

São feitas também intervenções para alongamento e estiramento de dedos. E até Botox é injetado nos pés para que as mulheres consigam manter-se sobre os saltos altos. No entanto, os médicos recomendam essas intervenções somente em casos de deformidade acentuada e quando o joanete causa forte dor. 

Veja as principais cirurgias estéticas para os pés: 

Cinderela: correção preventiva de joanetes que deixa os pés mais estreitos. 

Perfect10: cirurgia estética de encurtamento dos dedos 

Foot-Tuck fat pad argumentation: injeção de gordura na sola dos pés para aumentar o amortecimento, para quem passa o dia todo com salto.

Hiperidrose: injeção de Botox nos pés para reduzir a transpiração excessiva

Fonte: Marketing GrupoM8

Celulite: conheça cada grau e saiba como tratar

A celulite é o pesadelo de milhares de mulheres no mundo. Segundo a dermatologista Carla Tamler, praticamente nenhuma mulher está imune aos temíveis furinhos. “Em média 85% a 98% das mulheres possuem celulite. O importante é elas saberem o grau que têm, para tratar de forma correta. A classificação tradicional, proposta por Nürenberger e Müller em 1978, vai apenas até o grau 3. Mas alguns especialistas ainda consideram o grau 4, com nódulos grandes e endurecidos, ondulações muito aparentes, e pernas pesadas e cansadas”, conta.

Para o cirurgião plástico Rodrigo Mangaravite, membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, não existe tratamento totalmente eficaz contra celulite. “A lipoaspiração, diferentemente do que muitas pessoas pensam, não resolve. O que pode melhorar a celulite são massagens linfáticas, carboxiterapia e dermoterapia. O que se pode fazer também é prevenir com boa alimentação e diminuir o consumo de refrigerantes e cafeína, que predispõem para a celulite”, explica.

Grau 1

A superfície da região é lisa quando a paciente está deitada ou em pé. As alterações são vistas quando se pinça a área com os dedos ou sob contração muscular; ou seja os furinhos só se tornam visíveis quando a pele é apertada.

Como tratar: “Neste caso, eu indico o Power Shape. Trata-se de uma sucção a vácuo com radiofrequência, que prepara a pele para a aplicação do laser, deixando-a mais lisa e uniforme. O efeito deve-se ao calor provocado, que faz com que as células de gordura sejam destruídas e as fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, se multipliquem”, conta a dermatologista Renata Domingues.

Grau 2

Aspecto de casca de laranja evidente sem nenhuma manipulação (pinçamento ou contração muscular).

Como tratar: Neste caso, o smoothshape é um tratamento bastante indicado. O aparelho que utiliza a fotomologia (nova tecnologia que combina o laser com a energia da luz), associado à massagem mecânica e vácuo. A combinação de laser e luz dissolve as células de gordura. Os rolos movem o líquido em direção aos vasos linfáticos. O vácuo potencializa a massagem e possibilita a penetração da luz”, explica Dra. Carla Tambler.

Grau 3

Assim como no grau 2, o aspecto de casca de laranja é evidente e sem nenhuma manipulação (pinçamento ou contração muscular). Além disso, notam-se áreas em relevo (elevadas) e nodulações.

Como tratar: “Quando a pessoa tem o grau mais avançado da celulite, ela também tem flacidez. Neste caso, indico o Hertix. Funciona com uma radiofreqüência que acelera o metabolismo, realizando uma drenagem linfática e estimulando a produção de colágeno, atuando no combate da flacidez e da celulite”, explica Flor di Santi

Fonte: Marketing GrupoM8

Saiba como os tratamentos estéticos podem ajudar no seu bem-estar

Só de ouvir as palavras SPA ou clínica de estética, muita gente já associa os termos à vaidade e ao luxo. Apesar do senso comum, especialistas da área ressaltam que beleza e saúde têm muito mais relação um com o outro do que se imagina.

1. Alivia as tensões

A correria do dia a dia, as horas no trânsito ou à frente do computador não poderiam gerar outra coisa a não ser dores, desconforto e estresse. Uma dica da esteticista Viviane Passos é, de vez em quando, receber uma massagem relaxante, que alivia as tensões e melhora a circulação do sangue. Frescura? Nada disso, o objetivo deve ser encarar o processo como um momento relax do seu dia.

2. Melhora o funcionamento do intestino

Tratamentos como a drenagem linfática e a massagem modeladora melhoram o movimento intestinal e facilitam a eliminação das toxinas que, entre outros perigos, influenciam no envelhecimento celular. “Na drenagem, os líquidos em excesso no corpo são encaminhados aos linfonodos por meio de uma massagem manual, imitando um processo que já acontece naturalmente no corpo, mas que é prejudicado por uma alimentação irregular, pelo estresse ou pelo pouco consumo de água”

3. Fortalece o sistema imunológico

Massagens como a drenagem linfática conseguem ainda melhorar as defesas do corpo. Como a técnica atua principalmente sobre os gânglios linfáticos, responsáveis pelas reações imunológicas, os movimentos da drenagem facilitam a produção de anticorpos.

4. Aumenta a autoestima

Uma coisa é certa, estar em paz com o espelho faz qualquer pessoa se sentir mais disposta e confiante. Para a dermatologista Paula Belloti,cuidar da imagem é mais do que uma questão de vaidade. “Isso não é um luxo. Os tratamentos para a pele, por exemplo, aumentam a autoestima da mulher e faz com que ela se sinta melhor em uma apresentação de emprego ou diante dos outros. Mas o principal é fazer com que ela se sinta melhor consigo mesma”.

5. Não são invasivos

Diferentemente das cirurgias plásticas, a maioria dos tratamentos estéticos não requer cortes, anestesias ou tempo de recuperação. O objetivo dessas técnicas é estimular funções naturais do corpo que são de alguma forma prejudicadas pela rotina. Mesmo assim, antes de começar um tratamento estético, é importante consultar um médico para checar se existe alguma contraindicação, especialmente em caso de gravidez ou doença crônica. 

Fonte: Marketing GrupoM8

DRENAGEM LINFÁTICA

O sistema linfático é constituído por vários órgãos linfoides e vasos linfáticos que produzem e transportam a linfa, dos tecidos para a circulação sanguínea, de modo a facilitar a eliminação de toxinas do organismo.

O sistema linfático também é responsável pela remoção do excesso de líquido existente nos tecidos do nosso corpo, além de produzir e transportar células de defesa, tais como os monócitos, os linfócitos e os plasmócitos (células produtoras de anticorpos), essenciais para o bom funcionamento do nosso sistema imunitário. A linfa transporta também os ácidos gordos e as macromoléculas para o sistema circulatório.

Quando um vaso linfático se encontra obstruído ou se acumula líquido numa determinada zona, provoca o chamado edema, comprometendo o sistema linfático. Isto pode ocorrer por vários motivos: na gravidez, devido ao aumento da quantidade de sangue que circula, na inflamação dos tecidos por traumatismo ou ainda, por acumulação excessiva de gordura que comprime os vasos sanguíneos e linfáticos.

A drenagem linfática não é mais que uma técnica de massagem que tem como finalidade promover a circulação linfática, isto é, drena o líquido acumulado entre as células dos tecidos para os vasos linfáticos, através de massagem, transportando esse mesmo líquido até ao coração onde passa para a circulação sanguínea e posteriormente é eliminado através da urina.

É indicada nos casos onde existe retenção acentuada de líquidos no corpo (observação de zonas edemaciadas e que frequentemente provocam dor), além de ser ótimo para a estimulação do sistema imunitário e circulatório. Também é usada como técnica auxiliar na redução de celulite e gordura localizada.drenagem na perna

A drenagem linfática pode ser executada manualmente, mecanicamente ou por electroestimulação.

A drenagem linfática manual é feita através de movimentos lentos, precisos, de baixo para cima, rítmicos e de pressão moderada, sem provocar dor.

A técnica manual é a mais aconselhada no pós-operatório de cirurgias plásticas como a lipoaspiração ou a lipoescultura. Nestes casos, o objetivo principal é reduzir o edema rapidamente, sem causar lesão (a pressão aqui exercida é específica para cada pessoa).

Tradicionalmente, a drenagem manual não utiliza cremes, podendo estes serem usados apenas com o propósito de facilitar o deslizamento das mãos de quem massaja.

A drenagem mecânica pode ser realizada por vacuoterapia, endermoterapia ou pressoterapia, de modo a aumentar a circulação periférica e estimular o metabolismo.

A drenagem por electroestimulação recorre ao uso de ultrassons, sonoelectroporação ou sonoforese tridimensional.

Existe também a drenagem linfática por pressoterapia onde é colocada uma manta de ar, aquecida, que vai comprimindo e relaxando o corpo ao longo da sessão.

Qualquer uma das técnicas de drenagem linfática aqui mencionadas são eficazes, e a sua escolha será direcionada para a técnica que melhor se adapte a cada caso em particular.

Ao optar pela drenagem linfática, recomenda-se um mínimo de 10 sessões.

Fonte: Marketing GrupoM8

CUIDADOS DA PELE

Ter uma pele cuidada exige o estabelecimento de uma rotina. Terá que encontrar uma que seja própria para o seu rosto e se adapte ao seu estilo de vida e, é claro, do tempo que dispõe para tratar dela.

Não esqueça o seu pescoço; trate-o como fazendo parte do seu rosto.

Regra Geral, deve:

Ter em atenção que as necessidades da sua pele variam conforme as estações do ano;

Limpar sempre a pele, com um produto adequado, antes de aplicar qualquer creme;

Remover a maquilhagem com um produto criado para o efeito;

Proteger a pele do sol, usando protetor solar com factor de proteção adaptado à cor da sua pele e tendo em conta o tempo de exposição solar;

Fazer uma limpeza de pele profunda por um especialista, pelo menos uma vez por ano, de modo a desobstruir os poros, libertando-os de impurezas, poluição e pontos negros, e permitindo uma melhor oxigenação dos tecidos.

Para ter uma pele limpa e hidratada, a sua rotina deverá incluir limpeza, esfoliação e hidratação da pele.

A limpeza da pele deve realizar-se duas vezes por dia (manhã e noite).

Use um produto que se adapte ao seu tipo de pele. Peles oleosas sentem-se mais limpas e confortáveis usando produtos em forma de gel para remover com água. Para uma limpeza mais rápida poderá optar por soluções micelares que se aplicam com algodão e não necessitam de ser removidas com água.

Ao contrário, peles secas preferem cremes de limpeza que lhes confere um conforto extra, sem ficarem com a sensação de pele repuxada. Estes produtos geralmente removem-se com algodão.

O tónico usa-se como complemento da limpeza. Tem como finalidade remover o excesso de produto de limpeza usado e outras impurezas, suavizando a pele e preparando-a para uma correta hidratação. No caso das peles oleosas, para além do que já falamos, o tónico ajuda a fechar os poros que normalmente se encontram muito dilatados e ainda, concede uma sensação extra de pele fresca e limpa.

A esfoliação faz-se, regra geral, uma vez por semana. Tem como objetivo remover as células de pele morta e estimular a renovação celular. Peles muito oleosas e mais resistentes podem usar esfoliante duas a três vezes por semarosto com esfoliantena. Peles sensíveis ou muito secas convém usar, no máximo, uma vez por semana. Pele muito sensível pode reduzir o seu uso para duas vezes por mês.

Depois de limpa e tonificada, a pele tem de ser hidrata. Uma pele desidratada apresenta-se mais áspera, menos elástica e com um aspecto mais envelhecido.

O hidratante deve ser aplicado todos os dias, de manhã e/ou noite, logo após a limpeza da sua pele. Deverá escolher um hidratante com uma fórmula que se adapte ao seu tipo de pele, e de preferência com proteção solar, de modo a evitar o envelhecimento precoce provocado pelos raios solares.

Se se tratar de uma pele jovem, o uso de um hidratante será suficiente para manter a sua pele macia e luminosa. Se, pelo contrário, se tratar de uma pele mais madura, poderá completar o seu cuidado hidratante com um contorno de olhos ou ainda, usar um creme que além de hidratante tenha incorporado na sua fórmula um produto com ação antirrugas.

Peles secas preferem texturas mais cremosas enquanto que peles mistas a oleosas preferem as texturas mais fluidas.

A partir dos trinta poderá começar a usar um creme específico de noite, com ação anti envelhecimento.

Os cremes de tratamento, tais como os despigmentantes ou os usados para a acne, devem ser colocados preferencialmente à noite.

Fonte: Marketing GrupoM8